Közel 300 perc gyakorlás
7 kismama jógaóra, hogy átmozgasd az egész tested
2 relaxációs gyakorlat az ellazulásodért
2 gátizom torna felvétele
Zenei válogatás a gyakorlásokhoz vagy épp a vajúdásodhoz
ÁRAK
Bármelyik videó
24 órás eléréssel
1.000.-Havi előfizetés
31 napos eléréssel a kismama jóga csomagra
7.500.-Féléves előfizetés
Félévés eléréssel a kismama jóga csomagra
29.000.-Kettő az egyben félévre
Két csomag kedvezményes áron, féléves előfieztés a Légzés és relaxáció csomaggal
52.000.-
KISMAMA JÓGA CSOMAG
ÍGY GYAKOROLJ!
17 perc
Bevezető
Mielőtt elkezdnél gyakorolni az előtt hasznos lehet ezt a bevezetőt meghallgatnod. Kapsz pár tippet, hogy az otthoni gyakorlásod komfortos és biztonságos legyen.
Szükséges eszközök: Ehhez a felvételhez nincs szükséged eszközökre.
ÁLTALÁNOS ÁTMOZGATÓ ÜLÉSBEN
29 perc
Kismama jóga
Ezt a gyakorlást akkor válaszd, ha valami igazán könnyed átmozgatásra vágysz. Akár eszközök nélkül is el tudod végezni. Kezdő jógásoknak tökéletes választás.
Szükséges eszközök: Akár jógaszőnyeg nélkül is tudsz erre a felvételre jógázni. Esetleg egy jöhet jól, amire rá tudsz ülni, de párna nélkül is múködni fog a gyakorlásod.
ÁLTALÁNOS ÁTMOZGATÓ ÁLLÁSBAN
22 perc
Kismama jóga
Ebben a videóban egy rövid, de teljes testet átmozgató álló gyakorlatsort találsz. Jó választás lehet, ha semmilyen eszköz nem áll rendelkezésedre mégis szeretnél tenni valamit a testedért.
Szükséges eszközök: Ehhez a gyakorláshoz nincs szükséged semmilyen eszközre.
IDEGRENDSZER HARMONIZÁCIÓ
33 perc
Kismama jóga
Ha túl fáradtnak érzed magad, vagy épp túl zizegősnek, akkor jó eső érzés lehet középre kerülni. Ahol minden stabil, kiegyensúlyozott. Ennek az állapotnak az elérésében segít ez a felvétel.
Szükséges eszközök: Jógaszőnyeg, párna a ráhangolódáshoz, pléd a térdek alá.
FÓKUSZBAN A VÁLL
37 perc
Kismama jóga
Ha szeretnéd nyitni a mellkasod, erőssé és mobillá tenni a váll környékét, átmozgatni a lapockáidat, akkor válaszd ezt a videót. Ennek a felvételnek a gyakorlása különösen ajánlott a babád születése után is.
Szükséges eszközök: Jógaszőnyeg, párna a ráhangolódáshoz, pléd a térdek alá, és egy jóga heveder, vagy ennek hiányában egy hosszabb kendő, sál is tökéletes.
FÓKUSZBAN A CSÍPŐ
35 perc
Kismama jóga
A csípő átmozgatása segít felkészíteni a testet a szülésre. Rugalmasabbá és lazábbá teszi a medence körüli izmokat. Gyakorold ezt a felvételt akár minden nap.
Szükséges eszközök: Párna, amire kényelmesen ülni tudsz, pléd a térdek alá, és ha van otthon, akkor két jóga tégla a könnyítésekhez.
A FAPÓZ
47 perc
Kismama jóga
Ha szeretnéd magad stabillá tenni, gyökereket növeszteni a mélybe, akkor válaszd ezt az egyensúlyi gyakorlatokban gazdag felvételt.
Szükséges eszközök: Jógaszőnyeg, pléd, párna, ha van otthon, jógatégla, ha nincs akkor pár nagyobb, vastagabb könyv.
21 FÖLDÜVÖZLET
35 perc
Kismama jóga
Szinte minden kismama jóga órán leírunk három kör földüvözletet. Ha most egy áramló átmozgatásra vágysz, akkor csatlakozz 21 földüvözlet elvégézéséhez!
Szükséges eszközök: Jógaszőnyegre lesz hozzá szükséged, és egy párnára, amire rá tudsz ülni a ráhangolódásnál.
BEVEZETŐ A RELAXÁCIÓHOZ
5 perc
Bevezető a relaxációhoz
Ebben a videóban elmondom, hogy hogyan érdemes a relaxációhoz felkészülni, milyen testhelyzeteket érdemes választani, és hogy egyáltalán hogyan gyakorolj, relaxálj!
Szükséges eszközök: Ehhez a felvételhez nincs szükséges semmilyen eszközre.
EGYSZERŰ RELAXÁCIÓ
16 perc
Relaxáció
Ezt a relaxációt nem csak kismamaként gyakorolhatod. Ha van kedved/kedvetek, akkor akár pároddal is együtt tudtok relaxálni.
Szükséges eszközök: Ha van egy jógaszőnyeged és egy pléded, hogy betakarózz az szuper.
KÉPZELD EL, MILYEN Ő!
16 perc
Relaxáció
Kapcsolódj a babádhoz! Próbáltad már elképzelni, hogy hogyan növekszik a hasadban, hogy milyen most és milyen lesz majd a gyermeked, amikor megszületett?! Ez a relaxáció ebben az imaginációban segít.
Szükséges eszközök: Ha van egy jógaszőnyed és egy pléded, hogy betakarózz az szuper.
Gátizom torna kismamáknak
12 perc
Gátizom torna
Ezt a gátizom torna felvételt, akkor gyakorold, ha hüvelyi szülésre készülsz, és nem küzdesz inkontinencia tünetekkel. Gyakorold akár minden nap.
Szükséges eszközök: Eszközök nélkül is tudod gyakorolni, de ha van a kezedügyében egy két párna, vagy egy pléd az jól jöhet.
KLASSZIKUS GÁTIZOM TORNA
11 perc
Gátizom torna
Akkor válaszd ezt a gátizom torna gyakorlást, ha császárra készülsz, ha inkontinenciával küzdesz, vagy ha már túl vagy a szüléseden.
Szükséges eszközök: Eszközök nélkül is tudod gyakorolni, de ha van a kezedügyében egy két párna, vagy egy pléd az jól jöhet.
ZENEI VÁLOGATÁS
Ezen az oldalon két saját válogatású Spotify listát találsz, amik segítségével olyan zenéket hallgathatsz, amiben jó szülni és jó megszületni.
Szükséges eszközök: Ezekhez a válogatásokhoz Spotify-ra van szükséged.