A 2024. tavaszi jógatábor felvételei
Pünkösd, bujaság mindenfelé. A tavaszi zsongásban engedtük, hogy kiáramoljanak az érzelmek. Olykor így is gyakorlunk. Sokszor a semlegességet keresve és olykor az ászanák mentális hatásait figyelve. Így volt most is.
Ez a pár napos gyakorlás érhető el online is számodra.
A gyakorlások kezdő jógásoknak szólnak, de biztosan talál benne a haladó gyakorló is kihívást. Számíts arra, hogy a gyakorlások alatt lehetnek páros gyakorlatok, illetve néha eszközre is szükséged lehet: jógaszőnyegre, takaróra, párnára, hevederre, esetleg jóga téglára.
Tudd, hogy a gyakorlásokat saját felelősségre végzed.
A tábort tartja: Kardos Zsuzsi. A gyakorlatokat bemutatja: Nagy Tamara
Ha kérdésed lenne a felvételekkel kapcsolatban, szívesen válaszolok rá. Keress fel bátran! Jó gyakorlást!
MIKOR ÉS HOGYAN GYAKOROLJ?
Teremts csendet és nyugalmat magadkörül. Kapcsold ki a telefonod! Vedd elő a szőnyeged és készíts elő egy sima felületű pokrócot, ha lehet egy meditációs párnát az ülésre, ha nincs, akkor bármelyik vastagabb könyv megteszi. Ha van valaki a közeledben, aki segíteni tud a páros gyakorlatokban az szuper. Ha a tábor ritmusában gyakorolnál, akkor az lenne a legjobb, ha tudnál reggel 7.00-től gyakorolni, ami után rögtön reggelizz meg! Majd a következő gyakorlást időzítsd 10.30 körüli időpontra. Utána ebédlj meg! Majd gyakorolj délután kb. 16.00-tól. A vacsora után pihenj, és térj korán ágyba, hogy kipihent legyél a következő napi gyakorlásodhoz. De persze beoszthatod a gyakorlásokat teljesen szabadon is. Ha még nem vagyok rutinos gyakorló, akkor olvasd el ezt a bejegyzésünket, amit kifejezetten kezdő jógázóknak szánunk!
MIT, MENNYIÉRT?
- 10 felvétel. Picit kevesebb, mint 800 perc gyakorlás kíváló hang és képminőségben.
- A 10 videóból 2 kifejezetten pránajáma gyakorlatokat tartalmaz.
- És egy harmadik segít a természethez való kapcsolódásban, a szemlélődő tudatosságban, stresszoldásban.
- 7 videó fókuszában pedig az ászana gyakorlás és a relaxáció áll, több páros gyakorlattal.
- A videókat a megvásárlás után 14 napig éred el.
GYAKORLÁSOK
Az alábbi felvételekhez csak előfizetés után tudsz hozzáférni a gmail-es fiókoddal való belépés után.
HELYES TESTTARTÁST SEGÍTŐ GYAKORLATSOR
1
A felvétel első 16 percében a 2024-es pünkösdi táborhoz kapcsolodó bevezetőt hallgathatsz meg. A gyakorlás ezután veszi kezdetét. Célja a helyes testtartás általános javítása. Sok domborításra és homorításra számíts! Ha egy könnyed átmozgató gyakorlásra vágysz, akkor ez a videó jó választás lehet számodra. Ezen a gyakorláson már hangolódunk arra, hogy az ászanák mentális hatásain legyen a fókusz.
A videó teljes hossza: 92 perc
GYÖKEREK, TÁPTALAJ, JÁTÉKOSSÁG
2
Ebben a gyakorlásban a gyökérekkel foglalkozunk, miközben ismerkedünk a tadászana, a vriksászana mentális hatásaival. Majd tovább haladva gyakoroljuk a nirlamba ekapada uttanászana gyakorlatát. A délutáni órát pár további játékosabb idegrendszert harmonizáló testhelyzettel és egy egyzerű relaxációval zárjuk.
A videó teljes hossza: 101 perc
PRÁNAJÁMA GYAKORLÁS I.
3
Ahogy minden nap ébredni kellene. Így mozdulunk. Lágy mellkasnyitó gyakorlatok után a teljes jógalégzéssel lélgezünk. Majd finom energetikai gyakorlásokat végzünk. Az óra a váltott orrlyukas légzéssel zárul.
A videó teljes hossza: 61 perc
ÉBERSÉG – HÁTRAHAJLÁSOKKAL
4
Puha napüdvözletekkel indulunk. (Ekkor a táborban már túl vagyunk 108 ilyenen.) Pár fekvő hátrahajlítással haladunk a dhanurászana felé, melyet páros segítséggel végzünk a falak támaszával. A levezető gyakorlatokat légzésimaginációs relaxáció követi.
A videó teljes hossza: 95 perc
KÍVÁNCSISÁG A CSAVARÁSOKBAN (AVAGY JÓGIK ÉS KUTYA A PATAKPARTON)
5
Újra állásból indulunk. Alapászanákból haladunk a csavarás felé. Utkatászana, parivritta utkatászana és tovább a maricsjászana felé. Kíváncsiság, kíváncsiskodás kifelé. Az óra fizikai gyakorlás része – mint sokszor a stúdióban is – gátizom tornával zárul. A felvétel utolsó 10 percében tábori egyeztetés történik.
A videó teljes hossza: 95 perc
PRÁNAJÁMA GYAKORLÁS A SZABADBAN
6
Finom érzetfigyelés után álló mellkasnyitással készítjük fel a testet a további légzőgyakorlatokra. Majd haladunk tovább a “ha légzés” gyakorlatával, ami lágy üvöltözésbe csap át a tavaszi domboldalon. Nem vicc. Így volt és teheted gyakorold Te is így! A reggeli szemlélődésünk tárgya most a természet és persze az orrnyílás is. Most is a váltott orrlykas légzéssel zárjuk a reggeli pránajáma órát.
A videó teljes hossza: 41 perc
KÖNNYED BEMELEGÍTÉS, INTENZÍV(EBB) GYAKORLÁS
7
Ez az óra ülő testhelyzetben történő átmozgatással indul. És aztán többször is előre lép a bal láb. Figyelünk kifelé, belfelé. Figyeljük magunkat és a mentális érzeteinket többek között adhomukhasvanászanában és a virabhadrászanákban is. Az óra egyszerű relaxációval zárul.
A videó teljes hossza: 93 perc
PASSZÍV REKREÁCIÓ + KONTEMPLATÍV VÁLASZ KERESÉS
8
Mielőtt páros gyakorlatokkal segítünk egymásnak az ellazulásban, még érkezik egy-két fogalom, ami a gyakorlás mentális hatásait fürkészi. A kontemplatív válasz keresés az 52. percben indul.
A videó teljes hossza: 84 perc
REGGELI PRÁNAJÁMA GYAKORLÁS – INTEGRÁLT GYAKORLÁS I.
9
A teljes jógalégzés után újra finoman nyitjuk a mellkas területét. A bandha gyakorlatok előtt pedig az udzsáj légzés kerül a fókuszba.
A videó teljes hossza: 86 perc
FIZIKAI GYAKORLATOK – INTEGRÁLT GYAKORLÁS II.
10
Rövid aktiváció után – már elengedve a mentális fókuszt – haladunk a trikonászana felé. Az óra rövid relaxációval zárul. Majd figyelünk befelé, kifelé, befelé, kifelé, kifelé… A felvétel utolsó pár percében a tábori zárást hallgathatod meg.
A videó teljes hossza: 56 perc