Légzés és relaxációs technikák a vajúdáskor
Havi rendszerességgel megtartott egy alkalmas 120 perces workshop kismamáknak, hogy gyakorlatot szerezz a leghatékonyabb fájdalomcsillapító hatású légzéstechnikákban és a relaxációban.
Tervezett időpontok: 2025. március 14., 2025. április 4., 2025. május 2., 2025.május 30., 2025. június 27.
A légzés technikák fájdalomcsillapító hatással bírnak
Készítettem egy felmérést a környezetemben nemrég szült kismamák között: Anyukákat kérdeztem, hogy mi volt számukra a leghatékonyabb technika, ami a vajúdások alatt segített a fájdalomcsillapításban. Túlnyomó többség azt felelte: a légzőgyakorlatok, a légzés figyelése.
Relaxáció a vajúdás alatt
Hallottál már arról a bizonyos három “R”-ről?! Ritmus, rítus és relaxáció. Ha erre a háromra rátalálsz a vajúdásod alatt, akkor az biztosan segít jó pályára állni. Ez a workshop abban is segít, hogy rátalálj arra, hogy hogyan tudsz ellazulni akár a vajúdásod alatt is vagy most kismamaként a szülésed ideéig. Számos gyakorlatot érdemes már a szülés előtt, vagy akár a szülésedtől teljesen függetlenül gyakorolni.
Tervezett időpontok:
- 2025. január 24.
- 2025. február 14.
- 2025. március 14.
Regisztrálni az alkalom előtt egy hónappal tudsz az oldal alján található bejelentkező felületen.
Maximum 6 résztvevővel.
Mi fog történni?
Először is mesélek a légzés idegrendszerre gyakorolt hatásairól.
Majd egyszerű, könnyed gyakorlatokkal átmozgatjuk leginkább a mellkas területét.
Utána tartok számotokra egy relaxációt.
Majd kihasználva a mellkas nyitott helyzetét és a relaxált állapotot több légzőgyakorlatot is megismerhetsz: kiegyenlített légzés, hasi légzés, teljes jógalégzés.
Rövid szünet
Mesélek a vajúdás alatt használható légzőgyakorlatokról ezeknek hatásáról.
Ezek közül párat ki is tudsz próbálni az órán. Többek között a paraszimpatikus idegrendszeri irányba eltoló légzéstechnikát, tollpihe-fúvó légzést, illetve légzés imaginációs technikát is gyakorlunk együtt.
Majd egy újabb kifejezetten kismamáknak szóló imaginatív relaxáció következik.
Jegyzet és hanganyagok
Ha jegyzetelős típus vagy, akkor hozz papírt és ceruzát, de tudd, hogy minden résztvevő megkapja a workshopon is gyakorolt légzéstechnikákról szóló jegyzetet, sőt 8 relaxációs hanganyag birtokosa is leszel, amelyeket egészen vajúdásodig elérhetőve teszek számodra.
A légzés és relaxációs technikákat tartalmazó workshop kb. 120 perces.
Kinek ajánlom?
Ha gyermeket vársz és már betöltötted a 14. hetet.
Az alkalmon akár a várandósságod utolsó napjáig is részt vehetsz.
A workshopon való részvétel férfiaknak is, vagy más a vajúdásnál segítők számára is ajánlott
Ha a párod gyermeket vár, és Te is szeretnél többet megtudni általánosságban a légzésről.
Ha szeretnéd a párod hatékonyan támogatni a szülőszobán.
Ha szeretnéd megismerni a relaxáció jótékony hatásait.
Ha tervezed, hogy a jövőben szülést fogsz kísérni, támogatni.
Mit hozz magaddal?
Gyere úgy, mintha egy jóga órára jönnél.
Tehát hozz egy kényelmes pólót és egy nagyon kényelmes nadrágot is.
Kérlek, mindenképp vedd le az utcai ruhádat, és a legkényelmesebb öltözékbe legyél.
Esetleg hozz papírt, ceruzát, ha jegyzetelni támadna kedved.
A workshop ára: 12.000.-
Tervezett időpontok
