2019 óta tartok kismamák számára is jóga órát, sőt teszem mindezt most már nem csak jóga-, meditáció- pránajámaoktatóként, hanem szoptatási segítőként és dúlaként is. Állandó kismama jógaóráim mellett, minden hónapban tartok szülésfelkészítőket, szoptatásra felkészítő műhelyeket. 2024-től pedig kismamamák számára 6 alkalmas szülésre, szoptatásra, anyaságra készülő tanfolyamot tartok.
Teszem mindezt azért, hogy tudatosan hétről hétre együtt egy kiscsoportos körben tudjuk készülni a szülésre és az anyaság első heteire.
A 6 alkalmas programot ajánlom minden olyan kismamának, aki betöltötte már várandósságának a 20. hetét, A 120 perces órákat szerdánként tartom a JÓGA21 jógastúdióban.
Anyaválás útja – A változó most
A szülés folyamat – Fájdalom kezelési technikák
Szülési terv – Kell? Nem kell? Egyáltalán mi az?!
Az első hat hét – Gyermekágyas időszak
Szoptatásról
Új értékek és célok felé
A váll és csípő erősítésével, mobilizáció
Az idegrendszert kiegyensúlyozó gyakorlás
Felébresztjük a bennünk lévő ösztönös mozdulatokat
És foglalkozunk feszültség oldással is
Légzés imaginációs technika
Kiegyenlített légzés
Eltolt arányú paraszimpatikus tónust segítő légzéstechnika
Alvást segítő légzés
Minden órát nyitókörrel kezdünk. Legtöbbszöt itt kap helyet az óra “elméleti” része is. Majd a fizikai gyakorlásra kerül a fókusz, amit minden órán gátizom tornával és relaxációval zárunk.
A felvételeket a várandósságig végéig elérhetők lesznek számodra. Kivéve a várandósság utáni gátizom torna felvételét, ami korlátlan ideig elérhető.
Ezalatt a hat alkalom alatt sokat formálódott bennem a második gyermekemre való ráhangolódás.
Zsófi
Jó volt megtapasztalni, hogy a csoportban mindenki hasonló szituációban van, hasonló nehézségekkel és örömökkel, de mégis máshogy. Hiányozni fog, hogy nincs több óra, mert mindig kiegyensúlyozottan mentem innen haza.
Kati
A világ afelé tart, hogy minden gyorsan történjen meg: legyünk túl a szülésen, a gyermekágyon… Jó volt itt felismerni, hogy érdemes értékelni a nehéz pillanatokat is, mert visszatekintve azaz időszak is nagyon fog hiányozni.
Reni
Több önismeret, több „aha-élmény” is érkezett az alkalmakon.
Etelka
"Sok tudást kaptam, és sok megszerzett véleményt. Jó volt hallani, hogy mennyi féle véleményünk van. Jól éreztem magam attól, hogy nem mindenkinek ugyanaz a véleménye, és tiszteletbe lehet tartani a másikét."
Fanni
Ha most a felkészítő után a szülésre gondolok, akkor inkább nyugalommal tölt el a gondolat, mint félelemmel, pedig én elég stresszes vagyok. Én ezt kaptam a felkészítőtől.
Kati
A legfontosabb, amit kaptam az a magabiztosság.
Erna
A szoptatási támpontok sokat segítettek. Az ismerősöktől sok kevésbé szakmai javaslatot hallottam a szoptatásról, de most már tudom, hogy mennyire fontos, hogy sokáig szoptassam a gyermekem.
Adri
A légzéstechnika elsajáítatása volt a legnagyobb segítség. Most már van egy pontos eszköz a kezemben, tudom, hogy hogyan kell majd lélegeznem. Illetve a szülési tervben is jól jött a segítség. Azt gondoltam, elég otthon beszélni róla, de most már tudom, hogy jól fog jönni az a papír.
Reni
A kognitív rész és a spirituálisabb megközelítés épp elfogadható mix volt számomra.
Erna
Jó volt idejönni, és beszélgetni. A sok elhangzott információ is fontos volt, de talán még fontosabb az az érzés, hogy tartozok valahova, hogy ha van valami problémám, akkor van kihez fordulni.
Flóra
A gyakorlás felvételeit YouTube-on éred el majd saját gmail-es postafiókoddal való belépés után.
Hiányzás esetén is küldöm az óra fizikai gyakorlatainak felvételét. Amennyiben van hely a hétfő délelőtti 90 perces kismama jógaórámon, a hiányzó alkalmat ott tudod személyesen pótolni a tanfolyam ideje alatt.
A jógás szülésfelkészítőre itt tudsz bejelentkezni. Elegendő az első órára bejelentkezni, hiszen utána már minden alkalommal számítunk a jelenlétedre!
Fontos, hogy a januárban kezdődő felkészítő 7 héten keresztül fog előreláthatóan tartani, mivel február 12-én szabadságon leszek. Ezt az alkalmat egy héttel később pótoljuk, vagy egy közös kiválasztott napon, ami minden résztvevő számára megfelelő.
A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ
A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.