Abba ne hagyd! Kezdd el most!

Persze, könnyű ezt mondani… De kinek van kedve az első trimeszter két hányingere között elmenni futni?! Vagy épp a harmadikban falat mászni?!

És nem is erről van szó. Hanem arról, hogy megtaláld a várandósságban is a mozgás/pihenés egyensúlyát. Amikor a környezeted azt mondja, hogy pihenj nem feltétlenül arra gondol, hogy ágyban töltsd a következő harminc valahány hetet, hanem hogy ne told túl! De mozogj! Sportolj! Mozdulj meg!

Miért tesz jót a mozgás a várandósság alatt?

1. Ha mozogsz több kalóriát égetsz, ami ebben az időszakban nem árt. Az emésztésed lelassulhat (katt ide, ha a székrekedésről olvasnál többet), így az anyagcseréd is lassabb lesz, ez melegágya a hízásnak. Viszont, ha mozogsz, akkor lehet, hogy súlyod gyarapodása nem lódul meg kelleténél jobban.
2. Ha mozogsz, akkor javíthatod vele, a keringésed, nyirok keringésed és az anyagcsere folyamataidat is.
3. Ráadásul a tested endorfint fog termelni, szóval nem kizárt, hogy az első hetek különös és nem várt mélabúságából ki tud húzni, akár csak egy séta is.
4. Sok kismama számol be, hogy az alvási szokásaik akár az első trimeszterben is megváltoznak. Van aki többet alszik, de a jellemzőbb, hogy az alvás minősége rosszabb lesz. Hát tegyél magadért! Menj a levegőre és kirándulj egy nagyot!

Hogyan kezdj el mozogni várandóssan?

Ne most kezdj el falat mászni! De fogadd meg, hogy minden nap lesz 30 perc aktivitás az életedben. Lehet ez egy könnyű séta, kirándulás, kismama jóga, de mozdulj meg! Van, aki biciklizik várandósan, és van aki úszni jár, ezeket a tevékenységet lehet folytatni, csak vigyázz magadra közben.

Pihenő

Ha kívánod tarts egy nap pihenőt. Az sosem árt, ha az ember kezében van egy Joker, amit kijátszhat, de könnyen lehet, hogy pár hét után már azt az egy nap pihenőt sem fogod igényelni.

Mit ne csináljak?

Attól függ milyen típus vagy. Ha szeretnéd és tudsz óvatosabban mozdulni a várandósságod első hónapjaiban, akkor minden eddig végzett mozgásformát folytathatsz. Ha bizonytalan vagy benne, hogy valamit csinálhatsz-e kérd ki edződ, orvosod, védőnőd véleményét. És ha szeretnéd vegyél inkább vissza belőle. Akár a mennyiségéből és a minőségéből is. Nem most kell elérned a 120%-t.

Tarts be pár főszabályt!

• Olyan mozgást ne végezz, ahol meg tudod ütni a hasad.
• Úgy mozdulj, hogy a légzésed mindig áramló legyen. Ha úgy érzed erőltetett a légzés, vagy vissza kell tartani, vagy légszomjad keletkezik, akkor inkább könnyíts a gyakorláson.

Ha biztonságos mozgásra vágysz, gyere el egy kismama jóga órámra!

És ha orvosod szerint indokolt az ágynyugalom, akkor szigorúan tartsd be!

A Mozgás várandósság alatt bejegyzés először Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, dúla.-én jelent meg.

A Székrekedés, aranyér a várandósságkor bejegyzés először Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, dúla.-én jelent meg.

1. Intézmény választás

Ha lehetőséged van intézményt választani, informálódj az adott intézmények statisztikáiról és válaszd azt, ahol a legkevesebb a beavatkozások száma. Nyugodt szívvel tedd ezt a 37. hétben is. Jobb kezekben leszel egy olyan helyen, ami ismeretlen számodra, mégis a hozzá(d)állás nagyon is ismerős, befogadó, empatikus és közben mégis szakmai.

2. Kérdezz! Kérj segítséget!

Ha a szülőszobán (vagy akár a gyermekágyas osztályon) bármire szükséged lenne, kérj segítséget! Menjen ki a párod a nővérpulthoz, és tegye fel a kérdéseteket! Ha valamit máshogy szeretnétek, de nem tudjátok, hogy szabad-e, lehet-e, akkor kérdezzétek meg!

3. Meddig várhatunk még? Mi történik, ha ezzel várunk még?

Ha valamilyen beavatkozással kínálnak meg benneteket, tegyétek fel ezt a kérdést a személyzetnek. A legrosszabb, ami történhet, hogy vészhelyzetben annyi választ kapsz: ezzel nem várhatunk tovább, mert veszélyben van a baba, vagy épp Te. Ekkor nyilván egyértelmű, hogy a további teendők, nem tűrnek halasztást. De, ha egy ilyen kérdés hatására kapsz időt, még az is lehet, hogy sor sem kerül a beavatkozásra.

4. Dúla

A kórházi személyzet sokszor túlterhelt, ezért is érdemes vinni dúlát. Ha nem lehet vinni az adott intézménybe két segítőt, akkor erősen érdemes elgondolkodni azon, hogy az apa vagy a dúla fog tudni segíteni számodra többet. Dúlaként a legfájdalmasabb azt mondani, hogy nekünk kell jelen lenni és nem az apának. Hiszen az ő gyermeke fog megszületni. Az, hogy nem lehet bent két társ a szülésnél  a rendszer hiánya. Próbálj meg tenni ellene: érdemes írni egy kérvényt, hogy Neked miért fontos, hogy az apán kívül más is lehessen bent. És erre kérd a kismama társaidat is! Ha én újra kezdeném, nem lenne kérdés, hogy kit válasszak még úgy is, hogy támogató, szerető férjem van, aki szeretne osztozni az adott pillanat fájdalmában, nehézségében és gyönyörében is, és mindezt én is szeretném neki megadni. De a szülés nehézségein nem biztos, hogy az apa tud átsegíteni.

5. Függőlegesen

Legyél minél többet függőleges helyzetben és mozdulj időnként meg, válts pózokat! Ha lehet kerüld a fekvő helyzetben lévő vajúdást és kitolást is!

6. A fájdalom

A fájdalom a barátod, és nem erősebb nálad. Ki tudod bírni! De ehhez ismerni kell a segítőd számára ennek a fájdalomnak az erejét, és ismernie kell a természetes fájdalomcsillapító technikákat is.

7. Légzés

Ha nincs szakmai segítőd, de a koncentrációd birtokában vagy, akkor kezd el figyelni a légzésed. Ne akarj a fájdalommal szembe menni, inkább engedd hogy elöntsön. Hosszan lélegezz be és még hosszabban ki. A lényeg, hogy csak figyeld a légzésed! És lassítsd le!

7.+1 Készülj fel!

Mindenki képes szülni. A természet kitalálta ez a dolgot ügyesen. De tévedés azt gondolni, hogy emiatt nem is kell készülni rá. Nagyon is kell! Érdemes tanulmányozni a fájdalomra adott válaszainkat, megtanulni a legfontosabb légzőgyakorlatokat és elsajátítani a relaxáció képességét is.

Ha szeretnéd megtudni, hogy még mit tehetsz a szülésedért, akkor olvasd el korábbi gyakorlónk Adri szüléstörténetét! Minden tanácsa, ha aranyat nem is ér, de talán elindít egy vágyott szülés elérése felé.

Ha pedig szeretnél tudatosan készülni rá, akkor gyerek el egy kismama jóga órámra vagy épp aktuális szüléfelkészítőmre. Ha pedig privát órákkal szeretnél haladni a szülésedig vezető úton, akkor hívj, és találunk egy megfelelő időpontot az első találkozáshoz, megismerkedéshez.

A 7+1 legfontosabb dolog, amit megtehetsz a szülésedért bejegyzés először Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, dúla.-én jelent meg.

Hónapról hónapra felmerül a kérdés az óráimon, hogy mi is pontosan az a jósló fájás? Milyen ennek a mértéke? Tényleg fáj-e? És hogy mi történik egyáltalán ilyenkor a testben. Ezekre a kérdésekre igyekszem most válaszolni.

Fontos, hogy tudd, hogy ezzel az érzettel nem feltétlenül találkozik minden kismama. Ha keményedett már a hasad, akkor leginkább ehhez az érzethez tudnám számodra hasonlítani. Hiszen itt is egy finom méhtevékenységet lehet érezni, egy kontrakciót, egy összehúzódást. Én azt mondtam, amikor ilyet éreztem: Nézd, kockává vált a hasam! – mert tényleg a kontakció hatására lányom testének körvonalai egészen máshogy ábrázolódtak, megváltozott a hasam formája. Hogy ezek az összehúzódások mennyire intenzívek az teljesen változó. Van aki számára semmiség, valaki pedig kifejezetten kellemetlennek érzi a jósló fájásokat.

Azért ez a neve, mert…

Azért, mert nem tudunk konkrét következtetéseket levonni, abból, ha valakinek jóslófájásai vannak. Ez csak jósolja, hogy a közeljövőben megindulhat a vajúdás, de hogy ez a közel jövő 1 nap vagy 2 hét azt nem tudjuk.

Mi történik a jósló fájások alatt?

Ilyenkor készül fel a tested, a méhnyak a vajúdásra. A méhszáj ezeknek az összehúzódásoknak a hatására mozdul előre és puhul fel, sőt el is vékonyodhat. A legtöbb esetben azonban a méhszáj nem nyílik meg ezektől az összehúzódásoktól.

A jósló fájások

A jósló fájásokat azért nem hívjuk keményedésnek, mert ezek az érzetek a várandósságod 37. hetétől érkeznek csak és az összehúzódások vissza-visszatérnek. Ha előbb jelentkezne nálad, keresd fel a szülésznődet, orvosodat, hogy együtt kizárjátok a koraszülés lehetőségét! Ez fontos. Lehet, hogy csak 15-20 percenként 20-30 másodpercre, és az is lehet, hogy sűrűbben érkeznek és tovább tartanak, de mindenképp ismétlődnek.

Tényleg fáj a jósló fájás?

A legtöbb kismama nem nevezi igazi fájdalomnak, inkább finomabb menstruációs érzetekhez hasonlítják. Ha nem is nevezzük fájdalomnak, mégis ha órákon keresztül történik nem kizárt, hogy elfáradsz benne.

Mit jelent, ha a jósló fájásokat érzek?

Csak annyit, hogy a tested készül a szülésre. Nem tudunk belőle következtetéseket levonni a szülésed várható időponjára nézve.

Mit csinálj, ha jósló fájást érzel?

Ha már voltál szülésfelkészítőn, akkor tudhatod, hogy ilyenkor jól eshet valaminek neki támaszkodni előredöntött helyzetben. De ha valakivel együtt vagy épp, megkérheted, hogy meleg tenyerével támassza meg a keresztcsontodat, vagy akár egy meleg fürdő is el tud lazítani – persze csak ha nem repedt meg a magzatburok. Ha sokáig tartanak ezek a fájások, akkor elviselésükhöz sok türelem kell. Talán jobb is nem teljes figyelmeddel feléjük fordulni. Inkább folytasd tovább a mindennapi életed. És ha éjjel jönnek ezek a hullámok, akkor mindenképp pihenj, és igyekezz aludni akár csak pár órát is! Ha ezek most jósló fájások is, könnyen lehet, hogy beindítják a szülésed. Ebben az esetben pedig jobb kipihenten elindulni az úton. Ha 2 perceket alszol, az is szuper! Minden pihenéssel, alvással töltött perc számít.

Akkor ez még nem az?!

Lehet, hogy igen, lehet hogy nem. Attól függ, ha ezeknek a fájásoknak az intenzitása és gyakorisága és hossza változik-e. Ha nem, ha ez egy stagnáló folyamat, akkor nagy valószínűséggel nem fogja a megnyitni a méhszájat, de ha a fájások összerendeződnek, rendszeressé, és gyakoribbá válnak, ráadásul az erejük, hosszúságuk is növekszik, akkor nagy valószínűséggel a szülésed beindul tőlük.

Meddig tarthat a jósló fájásokkal töltött időszak?!

Arról már beszéltünk, hogy valaki nem is tapasztal jóslófájásokat. Ez is rendben van. És van olyan is, aki napokon, heteken keresztül is érzi. Van, hogy órákig, félnapig semmi és estére újra indul a folyamat, ami reggelre leáll. Hogy nálad meddig fog tartani, nem tudjuk.

Vérzés

Nem kizárt, hogy a méhszáj változását pici vérzés kíséri, és az sem kizárt, hogy a nyákdugó ilyenkor távozik. Ez mind rendben is van, de ha bizonytalan vagy bármiben, akkor keresd fel a védőnődet, a kórházad, orvosod, biztosan segíteni fognak megérteni a történéseket. Szükség esetén behívnak konzulátcióra, vagy épp megnyugtatnak, hogy jó úton jársz. Ne félj feltenni a kérdéseidet számukra! Inkább tegyél fel több kérdést és légy nyugodt, mintsem hogy aggódj olyan dolgokon, amin nem érdemes.

A Jósló fájás – Kezdődik?! Ezek jósló fájások vagy vajúdom? bejegyzés először Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, dúla.-én jelent meg.

Van olyan kismama, aki egész korán, akár két hónappal babája várható születése előtt összeállítja azt a csomagot, amit a vajúdáshoz és az első kórházban töltött napokhoz állít össze, van, aki az utolsó pillanatra hagyja. Az ideális időpont talán, ha 30 nappal a babád tervezett érkezése előtt csomagoljátok össze. De mi legyen ebben a kórházi csomagban, és hogyan érdemes pakolni?!

Kismama kórházi csomag másképp

A felsorolásomat nem a szokásos bugyi, zokni, tusfürdő felsorolással kezdeném, hanem azokkal a tárgyakkal, javaslatokkal, amelyek a legtöbb listán nem szerepelnek:

SZÍVÓSZÁL/KULACS

Vajúdni igen sok testhelyzetben lehet, de ezekben inni egy hagyományos pohárból nehéz lehet. Ezért érdemes kipróbálni, hogy a hétköznapokban használt kulacsodból mennyire könnyű, fekvő, oldalt fekvő helyzetben inni. A pohárból, vagy nagyobb ásványvizes üvegből való ívás kihívásokat jelenthet a szülőszobán. Ha nem a kulacs számodra az ideális megoldás, akkor vigyetek magatokkal szívószálat.

TÉRDEPLŐ

Mert, hogy van ilyen szó. Sőt vannak kórházak, ahol a szülőszobán van olyan nem túl nagy, műbőrrel bevont szivacs, amire egy kórházi lepedőt rátesznek, így a földön (azaz a matracon) tudsz vajúdni. Érdemes rákérdezni, hogy abban az intézményben, ahol Te fogsz szülni, tudnak-e ilyet számodra és a segítőd számára is adni. Ha nem akkor szerezzetek be egyet, később majd a homokozóban is jól jöhet. Valami ilyesmire gondolok.

CSERESZNYEMAG PÁRNA

A legtöbb kismama számára határozott fájdalom csillapító hatást jelent a derékra, vagy alhashoz tett meleg valami. Ez a valami lehet melegvizes textil pelenka, vagy egy mikróban melegíthető cseresznyemag párna is. Valami ilyesmire gondolok. De talán kórházi facebook csoportokban, használtan is meg tudod vásárolni valakitől.

TEXTIL PELENKA

Épp az említettborogatás miatt. Figyelj rá, hogy a hasra csak meleget helyezünk, míg az arcon jól eshet hideg borogatás is.

ILLÓOLAJ

Ha van olyan illat, ami számodra az otthonosságot, a nyugalmat jelenti, akkor vigyétek magatokkal a szülőszobára is. Egy-egy csepp elhelyezésének talán még a szülésznők is örülnek, így a kórházi légkört könnyen meg tudod szelídíteni. Ráadásul még fertőtlenítő hatásukat is élvezheted.

GÁTOLAJ

Ha már olaj: Kérdezz rá, hogy vigyél-e magaddal gátmasszázs olajat, vagy ezt a kórház biztosítja majd.

OTTHONI TAKARÓ, RONGYI

Bármekkora is, hidd el megéri bevinni. Ha van egy kedves takarót, pokrócod, rongyid, vidd magaddal a kórházba. Sokat jelent egy ismerős anyag, érintés, illat. Számíts rá, hogy talán majd foltosan viszed majd haza.

LEGYEZŐ

Legyen a szüléshez összeállított kismama csomagodban egy legyező. A vajúdás alatt gyakoriak lehetnek a hűhullámok. A melegséggel felfűtött időszakokban szuper, lehet egy egyszerű legyező, amivel párod, segítőd hűsíteni tud a szülőszobán. (Amikor a dúlatáskámat összeállítottam hirtelen el sem tudtam képzelni hol lehet legyezőt kapni. Elmondom: szinte bármelyik nagyobb kínai üzletben…)

TÜKÖR

Legyen veletek egy kis türkör, hogy meg tudd nézni a babád fejét, amikor megjelenik. Sok vajúdó nő számára a látvány annyira erőt adó, hogy pár nyomás és világra is hozza gyermekét. De számíts arra is, hogy lehet, hogy egy porcikád sem fogja kívánni, hogy megnézd mi van odalenn, és az is teljesen rendben van.

RÁGÓ

Sok szó esett az illatokról, leginkább azért, mert a vajúdás közben az érzékelés megváltozik. Ezért könnyen lehet, hogy párod kávé szagú/illatú lehelete – amit máskor meg sem érzel – most kifejezetten kellemetlen lesz. A rágó nem csak üde illatot hoz, de talán segítőd is felélénkül tőle.

Kórházi csomag kismamáknak (amit szinte minden listán megtalálsz)

Érdemes két táskát magaddal vinni. Egybe azokat tenni, amik már a vajúdásodnál is kellhetnek, egy kisebbet pedig, amit már csak a gyermekágyas szobára viszel majd magadra.

IRATOK

Személyi igazolvány, lakcímkártya, TAJ kártya, kiskönyv, leletek, házassági anyakönyvikivonat vagy apasági nyilatkozat

HÁLÓING

Legyen veled 2 hálóalkalmatosság. Azért kérnek leginkább hálóinget, hogy a szülésed alatt és után könnyen tudjanak vizsgálni. És hogy egy szorosabb nadrág ne legyen kellemetlen a hasad számára. Viheted a legszebb, legfehérebb kedvencedet, de számíts rá, hogy folt kerülhet rá.

KÖNTÖS

Ha nem hordasz köntös, szerintem a kórházban sem fogsz. Inkább vigyél egy puha kardigánt, amit magadra tehetsz, ha fázol.

MELLTARTÓ

Tapasztalataim alapján, igazán nem érdemes előre megvásárolnod a szoptatós melltartót, mert a szülés előtt nem fogod tudni megsaccolni, hogy mekkora lesz a melled a tejbelövellés után. Így maximum egy szoptatós melltartót vegyél meg előre.

PAPUCS

Legyen kettő. Egy amiben zuhanyozni tudsz, egy amiben a kórházban mozogsz. Legyen olyan, amibe könnyedén belebújsz, és nem kell lehajolnod miatta.

ZOKNI

A kórházakban általában meleg van, de nem kizárt, hogy a fáradtságtól Te épp fázni fogsz. Szóval vigyél egy jó meleg zoknit.

2 TÖRÜLKÖZŐ

Olyat válassz otthonról, amit szintén nem sajnálsz. Legyen kényelmes az egyik mérete, a másikat kéztörléshez tudod majd használni.

5-6 (ELDOBHATÓ) BUGYI

Könnyen lehet, hogy a sajátod kényelmesebb lesz, de az első egy-két napnál jól jöhet az eldobható is. Legrosszabb esetben bontatlanul továbbadod.

TISZÁLKODÓ SZEREK

WC papír, fertőtlenítőkendő, zsepi, tusfürdő, fogkefe, fogkrém, szülés utáni betét, és klasszikus betét, hajgumi, hajkefe, mellbimbóvédőkrém, aranyérkrém, melltartóbetét

EGYÉB EZ MEG AZ

Telefon, telefontöltő, olyan gyógyszer, amit a szüléstől, kismamaságtól függetlenül szedsz

Amit a vajúdásodat kísérő segítődnek, kispapának, barátnőnek vigyél

• Apás-szett – A legtöbb kórházban automatából helyben meg lehet vásárolni, de azért inkább vegyétek meg, csomagoljátok el előre.
• A szett alá kényelmes ruha
• Papucs

Enni-inni

• Legyen sós és legyen édes
• Legyen sok, hogy a segítődnek is jusson.
• Legyen nálatok izotóniás ital, szőlőcukor
• Tányér, evőeszköz, szalvéta, pohár

Babának

3-4 db ruhácska évszaktól függően
Sapka, kesztyű, hogy ne karmolja meg magát
2 törülköző
Takaró
Pelenka, pelenkázó alátét (eldobható), popsitörlő

Ha szeretnél tudatosan készülni a szülésedre, az anyaságra, akkor várlak szeretettel a következő 6 alkalmas jógás szülésfelkészítőmre!

A Kismama kórházi csomag bejegyzés először Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, dúla.-én jelent meg.

1. Közös vizsgálatokra járás – Hiszem, ha látom…

Hát, láss csodát! Pár hetente a szokásos vizsgálaton, vagy valamelyik genetikai ultrahang vizsgálaton lehetséges betekintést nyernünk gyermekünkhöz. Nem csak vizuális típusoknak segíthet kapcsolódni egy-egy ilyen alkalom. Ráadásul, könnyen lehet, hogy az apukáknak van fontos kérdése, meglátása a várandóssággal, vagy a szüléssel kapcsolatban.

2. Apás szülésfelkészítő

A vizsgálatokon túl akár elmehettek közösen kifejezetten pároknak szóló szülés felkészítőre is. Nézzetek körül, mert a kínálat széles. Akár eljöhettek hozzám is.

3. Közös applikáció nézegetés

Számos akár magyarnyelvű applikáció érhető el, ami abban segít, hogy nyomon követhesd a babád fejlődését, a kismama lelki, testi változását, sőt azt is, hogy a párja miben tudja segíteni épp. Jó program lehet a tartalom közös fogyasztása.

4. Ha már telefon, készítsetek fotó sorozatot.

Merítsetek ötletet az internetről, és készítsetek minden héten fotót a változásról. Ha megosztani nem is szoktatok ilyen tartalmakat a közösségi oldalakon, nektek jó emlék lehet, ráadásul jó közös program is.

„Férjem beszélgetett a babánkkal. Volt, hogy csak „ketten” sutyorogtak, én nem értettem épp miről folyt a diskurzus. Valamint mesélt neki, hogy miket fogunk csinálni majd, ha megszületett és nagyobb lesz és, hogy nagyon várjuk.”  – Dorisz

5. Ezermestereknek

Nem kütyüzöl, de szeretsz barkácsolni?! Készíts matatófalat vagy akár kiságyat!Mindenki máshogy kapcsolódik. A barkácsoló apukáknak a kiságy megtervezése, megalkotása is lehet a kötődés megélésének tárgya, de egy matatófal használatára is csak pár hónapot kell várni, miért ne készüljön el már most?!

6. Közös éneklés, zenélés

Vedd elő a hangszered és elevenítsd fel a rég nem játszott dalokat: Már most is örömmel hallgatja obabentről gyermeked. Megszületése után újra játszva, hallgatva el tudod vele varázsolni őt.

7. Spotify lista a babának

Ha nem játszol hangszeren és a hangodat sem szereted kiengedni, akkor csak készíts spotify listát. A bulis napokhoz, az altatáshoz, vagy akár párod számára a vajúdáshoz. Én már összeállítottam egyet. Ha szívesen meghallgatnád, itt eléred.

„Nálunk csak a mese olvasás volt és pocakhoz beszélés, rúgások tapizása, plusz közösen mentünk szülésfelkészítőre. Utóbbinál nem érzem, hogy a babához kapcsolódásról szólt volna, inkább a tudás megszerzése volt a cél a férjem részéről. Illetve elkísért az ultrahang vizsgálatokra is, és ott hallotta, látta a babát. Az igazi  kapcsolódást inkább az aranyórában sikerült megvalósítani, addig kevéssé tudott hozzá közelkerülni. – Ilka

8. Hallgatózz!

Ahogy Te is üzenhetsz befelé a hangokkal, ugyanígy a hangok kifelé is érkezhetnek. Hallgassátok meg közösen minden este, hogy kalimpál gyermeketek szívverése. Akár egyszerű régimódi sztetoszkóppal, akár kölcsönözhető szívhang figyelővel is tudtok kapcsolódni.

9. Mese olvasás, írás

Jó az írói vénád?! Itt az ideje, hogy tollat, klaviatúrát ragadj. Írj mesét, vagy akár naplózzátok pároddal közösen a várandósság napjait. Ha pedig írni nem szívesen írsz, akkor kezdj el keresgélni a könyvek között, olvass magzatodnak esti mesét.

„Nekem a férjem a napi tornában segített, pl. spinning babies bizonyos gyakorlatai csak Apa segítségével mennek.” – Luca

10. Térképészeknek

Készítsetek közösen térképet arról, hogy hogyan is helyezkedik el a babátok egészen pontosan. Klikk a linkre a részletekért.

10.+1 Masszázs

A törzs, a has környékét inkább csak simítsd, de gyanúm szerint csak nagyon kevés nő nem örül (kb. bármikor) egy jó talp, láb, kar, kézfej vagy épp arcmasszázsnak. Csak próbáld ki. Ha a babához nem is feltétlenül kapcsolódsz közvetlenül, de a párodon keresztül nagyon is.

A Kapcsolódás a 9 hónap alatt – 11 tipp apáknak bejegyzés először Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, dúla.-én jelent meg.

1. Csomagolás

Ha arra kér tegyétek el a mikrót is, és vigyétek be a kórházba, fogd meg és vidd be! Na jó ez csak vicc volt, de ne lepődj meg, ha egy napra is rengeteg dolgot kell bevinni a kórházba. Inkább legyen több, és adjon biztonságot, mint sem hiányozzon valami.  (Arról, hogy mit vigyél be a kórházba magaddal, itt olvashatsz.)

2. Etesd/itasd

A vajúdás folyamatát nem érdemes étlen-szomjan végig csinálni. Érdemes ennivalót, innivalót vinni a kórházba ráadásul két fő számára. Legyen ez édes, sós, zöldség vagy gyümölcs. Ahogy mondani szoktam talán érdemes olyan ételt bevinni, amit jó kihányni (ha létezik ilyen). Vagy legalábbis számítsatok arra, hogy gyakran fordul vissza a bevitt élelem.

3. Mosdószünet

Időnként gondolj arra, hogy a sok folyadék, amit bevitt a kismama a vajúdása során a hólyagba érkezve akadálya is lehet a baba ereszkedésének, ezért fontos feladata a kísérőnek, hogy időnként biztassa az anyát a mosdó meglátogatására, sőt oda el is kísérje, támogassa.

4. Lélegzés

A legsimább szüléseknek is vannak nagyon nehéz pillanatai, ilyenkor az addig koncentrált légzés össze tud kuszálódni, fel tud gyorsulni. A kísérő fontos feladata lehet, hogy ha ezt érzékeli, akkor csak ott legyen a kismama mellett, és saját légzését lassítva, elmélyítve, felhangosítva adjon lehetőséget a kismama számára az összekapcsolódáshoz. Hogy az ő légzése is le tudjon lassulni, meg tudjon nyugodni. A légzés ideális arányának megtalálásához érdemes a kilégzéséket lassítani, eltolni, hogy hosszabbakká váljanak, mint a belégzések. Így  a légzés paraszimpatikus hatása is segíti az ellazulást, aminek nyugtató hatását a segítő is kiélvezheti.

5. Érintés

Az is lehet, hogy egyszerűen a kezét fogod meg, de a joli joker érintés a keresztcsontnál lesz. Melegítsd fel a kezed, és amikor hallod a megváltozott légzésből, látod az új testhelyzetből, hogy jön a következő kontrakció helyezd a meleg kezeidet a kismama feneke felé a keresztcsontjára. Sőt ez ne csak egy stabil érintés, de akár egy nyomás is lehet. Nyomás, megtartás, bentről kifelé haladva.

6. NOérintés

A szüléskísérés nagyfokú érzékenységet kíván meg a partnertől. Ezért figyeld, hogy mit szeretne a kismama, és ha nem vágyik érintésre, csak állj olyan távolságba tőle, hogy ha megkívánná mégis az érintésed, akkor ott legyél számára.

7. FORDULÁS

Ha a vajúdónő az oldalán fekszik, akkor időnként segíts számára átfordulni az egyik oldaláról a másikra.

8. HIDEG/MELEG

A hasra hideget tenni nem jó ötlet. A hasra, a derékra a meleg, forró borogatás fog jót tenni. De, ha a kismamának melege van, kaphat hidegvizet inni, sőt az arcára is kerülhet hidegvizes borogatás.

9. MEDDIG VÁRHATUNK MÉG?!

Talán ez a legfontosabb kérdés, amit fel tudtok tenni a szülőszobán. A folyamat saját tempójának megtartása nagyon fontos. Nyilván, ha a baba vagy a mama állapota igényli, akkor el kell fogadni a gyorsító technikákat, de ameddig mindenki jól van, nem érdemes siettetni. Ezért érdemes a beavatkozások (pl. oxitocin, korai burokrepesztés) előtt megkérdezni, hogy mi történik, ha ez a beavatkozás nem vagy csak később történik meg. Hogy meddig várhatunk ezzel még? Ha sürgősségi beavatkozásról van szó, hidd el, a válasz egyértelmű lesz.

10. DÍCSÉRD

Ha van miért, dicsérd meg. Márpedig biztosan lesz miért. Nagyon sok nő, amikor azt kérdezik tőlük, hogy mi volt a legfontosabb segítség számukra, azt mondják a légzés figyelése, és az hogy bíztatták, hogy megdicsérték, őket, hogy ki lett mondva, hogy jól csinálja. Szóval ne tartsd vissza magad, de csak akkor dicsérj, ha tényleg van miért.

10.+1 LÉGY LÁTHATATLAN, DE KÖZBEN ERŐS KŐSZIKLA IS

Légy csendes, szinte láthatatlan. A szülőszobán a kismama érzékelése kiélesedhet, és a szagok, illatok, hangok hatásai felerősödhetnek. Így ha lehet légy csendes, ne használj parfümöt, de vigyél magaddal rágót. Miközben így csendesen láthatatlanná válsz, mégis legyél erős támasza a vajúdónak.

A Apás szülés – 10+1 tipp, hogy jó segítő legyél a szülőszobán bejegyzés először Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, dúla.-én jelent meg.

A Békapozitív bejegyzés először Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, dúla.-én jelent meg.

A A szülés determinál bejegyzés először Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, dúla.-én jelent meg.