Fekszenek az ágyon. Zsófi a hátán. Jázmin Zsófi mellkasán. Mindkettőjük szeme csukva. Nem csoda, hogy elfáradtak. Több, mint 9 óra intenzív vajúdás az éj leple alatt. Halkan, hangosan, ellenállva, megengedve. Oldalt, háton, labdán, zuhany alatt, fejjel lefelé, féltérden. Most egy ismeretlen koreografál az élet színpadán. És, ha valaki, akkor egy balerina tudja, hogy mit jelent végig táncolni egy szerepet, amikor már remegnek az izmok és mindenhol fáj. A színpadon nincs tegnap, nincs holnap, csak a következő ütem, a következő lélegzet, egyik láb a másik elé. Bármerre is vezetnek minket végig megyünk az úton. Zsófi és Jázmin útja a műtőbe vezet. Nincs vészhelyzet, de nagyon ereszkedik a szívhang, és bár Zsófi bármit eltáncolna, lefújják az előadást.

Fekszenek az ágyon. Zsófi a hátán. Jázmin Zsófi mellkasán. Mindkettőjük szeme csukva. Nem csoda, hogy elfáradtak. Leülök melléjük, letámasztom a könyökeimet az ágyra. Arcom mellett mozdulatlanul tartom tízen éves koromban kapott kis fekete tükröm. „–Zsófi szeretnéd megnézni? – Igen.” Kinyitja a szemét. Elmosolyodik. Angyali, éteri mosoly minden seb mögött. Csak pár centire vagyunk egymástól. Két karom között kukucskálva egészen közelről nézem őket. Zsófi újra becsukja a szemét és megpihen. Én pedig észreveszem saját magam a tükör hátoldalán. Tükröződünk.

A Tükröződünk bejegyzés először Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, dúla.-én jelent meg.

19.15
Megérkezem a stúdióban. Női körre készítem a teret.

00.00
A női kör hivatalosan 22.00 véget ér. Most mégis majdnem éjfélig maradunk a teremben.

00.30
Lámpát oltok. Aludnom kell, mert bármikor jöhet Julcsi hívása. Nem, nem az én Julcsimé, bár szoros a kapcsolata a telefonjával, de ő remélhetőleg csak átsétál a szomszéd szobából, ha valamit mondana éjjel. Egy kismama hívását várom, akinek holnap van a terminusa. Ilyenkor mindig időben lefekszem, de a ma esti beszélgetőkör után nehezen jön álom a szememre.

3.28
Megcsörren a telefon. Kisétálok a hálóból, és úgy szólok bele, mintha 00.30 óta várnám ébren a hívását. Valami talán folydogál, de nem biztos. Az viszont igen, hogy ha lágyan is, de jönnek sorra a hullámok.

3.44
Megvárom ébren a szülésznő véleményét, ő is úgy látja, még aludhatunk egyet.

6.24
Felébredek. Nem is kell a telefonért nyúlnom, ott van a kezem alatt. A korai reggeli üzenetváltásból kiderül, Julcsi egész sokat tudott aludni. De hajnal 6 óta már minden fájásra felébredt. Nyákdugó szerű valami távozik és már betét is kell.

7.45
Nyolc óra sem telt el, de én már újra a stúdióban vagyok. Első dúlai konzultációnk van azzal a kismamával, akinek a szülését februárban kísérhetem.

9.30
Újra körben ülünk 7 nővel. Ez is női kör, csak most jógázva kismamákkal készülünk a szülésre.

11.15
Az óra után szaladok haza, hogy levigyem Morát. Ilyenkor szinte mindig ráérős voltam, de most húz haza a szívem családunk új kutyatagjához.

12.54
Újabb hírek érkeznek: Julcsi hányt. A szülésznő még várna az indulásra, de Julcsi hangját hallva én biztosan indulnék, érzem, hogy nyugodtabb lenne már benn. Nem is bírnak otthon várni tovább, és jól is teszik, mert az autóban már 5 perces fájások érkeznek.

13.58
A sétából hazarohanok Morával, és kocsiba vágódom, milyen jó, hogy épp a ház előtt áll.

14.23
A gyönyörű őszi szélben autózom a pesti rakparton, amikor a suliból érkező telefonhívásra meg kellene mondanom, milyen nap van és hánykor kell a fiamnak elindulni az edzésre. Hebegek-habogok. Azt sem tudtam abban a pillanatban, hogy különbséget teszünk a hét napjai között, de igyekszem ráengedni a figyelmem.

14.33
Koválygok egyre mélyebben a Dunamedical mélygarázsába. Le és le és le. Aztán már a lifttel fel és fel és fel.

14.45
Megtalálom Julcsi szobáját, és már együtt megyünk szülőszobára, ahol nem is időzünk sokat, mert…

16.28
Megszületik Janka.

17.26
Írok Péternek, az egyik legrégebbi gyakorlónak, hogy nyisson ki, mert oda fogok érni csak késve.

19.07
Újra a stúdióban vagyok. Mintha egy meglepetés buliba csöppennék. Mindenki ül csendben a helyén, mintha én tettem volna le a szőnyegeket, eszközöket. Elolvadok.

19.15
Már a légzés mantráját gyakoroljuk. So-ham. Az órát pedig Leboyer idézettel zárjuk:

A 24 óra – A hetedik bejegyzés először Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, dúla.-én jelent meg.

 …tegnap 11:29-kor 51 centivel és 3080 grammal, császárral jött e világra…, … ballontól az epidurálig minden utat végig jártunk és végül császárral jött világra…, … igen hosszú délután és éjszaka után reggel végül császármetszéssel jött a világra…

Hát mi van itt, kérem?! Magabiztosan meséltem korábban, hogy a hozzám járó anyukáknak sokkal jobb a statisztikája, mint az országos átlag (a császáros szülések aránya több mint 40% Magyarországon, szemben a WHO ajánlásával, ami 15%). No nem azért jók a számaim, mert annyira zseniálisak az óráim, felkészítőim hanem azért, mert felvilágosult, a szülésükért tenni akaró nők járnak alapvetően hozzám.

Életem 7. kisérére lett volna a következő felkérés. A kismama hetekig járt az órákra, felkészítőkre, pedig nagy háttér tudással rendelkezett, hiszen védőnőként dolgozott. De a családjában korábban már többször is megjelenő terminus túllépést, túlhordást a mai világ nem engedte már meg. A ballon annyira nem hozott eredményt, hogy másnap el sem tudták távolítani, mint, ahogyan a vénába áramló oxitocin sem változtatott a helyzeten. Császár.

Amikor egy héttel később kiderült Zsókánál, hogy császára lesz, már szemem sem rebbent. 43 éves. Első baba. Lombik. 2 gerincsérv. Ráadásul az utolsó mérések szerint a baba súlya 4800 gramm körül lehet. Tiszta sor. A kórházi protokoll szerint előző este ballonos indítás, reggel oxitocin. Majd császár.

A reggeli órám előtt egyszerre csalódottan és megkönnyebbülve a 6 hetes készenlét után elmentem futni. Most meg lehet tolni, ma nem kell extra erőt tartalékolni már, ma csak a szokásos szerdai program jön. A futás után össze is jött a kis csapat a stúdióban 4 szoptatós anya, 4 pici baba. Okosórámat levettem, telefonomat ugyan még nem kapcsoltam ki, hátha jönnek hírek, de már lenémítottam. A beszélgetőkör előtt ránézve látom, Zsóka férja Matyi hív. 

Azt kérik, mégiscsak induljak, mert van remény. Kialakul a terv a fejemben, maradok még egy picit a stúdióban, jógázunk legalább 30 percet, hogy mégse potyára jöjjenek a picikkel, de egyértelmű utasítást adnak ki a pár hónapja szült anyák: INDULJ MÁR! Én meg, mint Csipkerózsika a bálba a futástól kipirult arccal rohanok haza. Közben hívom Julit, hogy mondjam neki a kialakult helyzetet, és hogy pár perc múlva otthon még találkozunk. Látom fürkésző tekintetét, lesi, hogy miben vagyok, elcsípi a remény mámorát, majd elindul a tavaszi szünetes találkozójára. Én is felkapom a csomagom, miközben betolok septiben egy croissant-t a másikat magammal viszem, még jól jöhet. A kocsi a ház előtt áll. Egy órán belül a kórházban vagyok.

A szoba ismerős. Itt született Samu és Regő is. Összeérnek a szálak, hiszen Regő apukája nagyon jó barátja Zsókának. Ha itt születik meg Dani is, akkor „szobatestvérek” lesznek. De ekkor ez még csak távoli remény. Korántsem szeretném ebbe beleélni magam, bár látom, hogy mindenki eltökélt. Ugyan Zsóka, a személyzet kérdésére többször is elmondja, hogy ő nem, ő ugyan nem ragaszkodik a hüvelyi szüléshez, ő egy egészséges gyermekhez ragaszkodik, felemelt fejjel, céltudatosan indul el az úton, ami először a zuhany alá vezet, ahol a szülésznő kérésére fél órát töltenek el Matyival. Állok az ajtó előtt, hátha tudok valamiben segíteni. Percek óta duruzsolást hallok. Matyi valamit mond, azaz inkább mesél, narrál. De vajon mi lehet az?! Persze még nem tartunk ott, hogy nagy csendet kérnének az összehúzódások, na de ez egy folyamatos narrálás vajon mi lehet?!

Pontban mikor letelik az előírt idő, kijönnek. Újabb adag oxitocinnal kínálják Zsókát, és mellé izomlazítóként Nospát is kap. A szülésznő, most fekvésre kéri, hogy a Nospa tegye a dolgát, és lazuljon el minden, aminek most el kell. Zsóka az ágyból ránéz Matyira és így szól: Matyi mesélj, mesélj még! És Matyi rákezd a már megszokott közös relaxációs technikájukra: mesél. Mesél Syrisuról, Jackie Orszaczkyról, Zoránról. Miközben a háttérben térben, időben, stílusban is teljesen más zene támaszt. Az összehúzódások rendszeresen jönnek 3-4 percenként.

Valamennyivel később emelik az oxitocint, és a szülésznő újabb kérésére most álló testhelyzetben vagyunk mindannyian. Ringatózás, duruzsolás. Már a Hungária zenekarnál járunk. Halad a folyamat, amit a következő hüvelyi vizsgálat is megerősít: érezhető egy pici ödéma, így irány vissza az ágy, a vízszintes testhelyzet és a forgolódás. Zsóka elbizonytalanodik. Időnként arról számol be, hogy annyira erősek az összehúzódások, hogy úgy érzi már nem tud lazítani odalenn.

Átbeszéljük, hogy a duruzsolás neki az alap, és valójában a figyelmét odaadja az összehúzódásoknak, ott van velük. Mégis nehéz kitalálni mi lenne a jó, mert a tekintetén, a testhelyzetén a fájdalomnak nyoma sincs. Méltóságteljes, nyugodt légzés, csak ez van. A meleg borogatás a gömbölyödő hasa aljára, légzés lassítása, a bíztatás talán erőt adhat, és az a tudat, hogy elég ha az ajkait, az állkapcsát lazítja, a többi megtörténik odalenn magától.

Ez idő tájt halkul el a zenetörténeti mese is. A csendet két hüvelyi vizsgálat töri meg. Meglepődve néznek egymásra a szülésznő és az orvos. Ők sem gondolták volna Zsóka jelenlétéből, hogy már 8 cm-nél járunk. Felpezsdül a környezet. Újabb testhelyzet változtatás. Ismét állunk. Azaz dehogy állunk, rogyasztunk. Zsóka Matyiba kapaszkodva a szülésznő biztatására nyomni kezd. Úgy látom teljes erejével tol, miközben elmondása szerint még igazán nem határozottak a tolási ingerek. Halkan javaslom, hogy csak annyit toljon, amennyit kér az összehúzódás, épp mindig csak annyit.

Újra sokan leszünk a szobában, és ismét változik a dinamika. Vissza az ágyra. Oldalt fekve, forgolódva jönnek a szaporább összehúzódások, majd lassulva félig ülő testhelyzet, felhúzott lábakkal, nyitott térdekkel következik. A kismamát arra kérik, hogy vegyen egy nagy levegőt, és kezdjen el rekeszizomból lefelé tolni. Ügyesen tol, hatalmas munkát végez, ügyesen halad a baba is.

Egy ponton mégsem akar Dani feje átmozdulni, így megbeszélve Zsókával a szülésznő tartja a nyomás által elért helyzetet a karjával, sőt rá is segít. Rövid időn belül kibújik a fej, és kicsusszan a test. Az a hosszú test.

Amikor felocsúdunk a megszületés csodájából, szemrevételezik a kis embert, akarom mondani a nagyot, mert Dani tényleg nagy baba. Az oly sokszor félrevezető mérések most beigazolódni látszanak. Az aranyórába senki nem meri felvetni, hogy ugyan mérje már meg valaki, de epekedve várjuk mind a számokat. 4830.

Amikor a csecsemősök elviszik Danit a csecsemős osztályra, Zsóka kéri Matyit, jól figyelje meg gyermeküket, nehogy összecseréljék valakivel. A csecsemős nővér és a szülésznő együtt nevetnek fel, Danit biztosan nem fogják összekeverni mással, mert még egy ekkora baba nincs az osztályon. Elköszönök én is Regő szobatestvérétől, és megvárom míg Zsóka lezuhanyozik. Majd elindulok haza, hálát adva, hogy ma jól, ma nagyon jól álltak a csillagok. 

A Syrius a szülőszobán bejegyzés először Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, dúla.-én jelent meg.

Abba ne hagyd! Kezdd el most!

Persze, könnyű ezt mondani… De kinek van kedve az első trimeszter két hányingere között elmenni futni?! Vagy épp a harmadikban falat mászni?!

És nem is erről van szó. Hanem arról, hogy megtaláld a várandósságban is a mozgás/pihenés egyensúlyát. Amikor a környezeted azt mondja, hogy pihenj nem feltétlenül arra gondol, hogy ágyban töltsd a következő harminc valahány hetet, hanem hogy ne told túl! De mozogj! Sportolj! Mozdulj meg!

Miért tesz jót a mozgás a várandósság alatt?

1. Ha mozogsz több kalóriát égetsz, ami ebben az időszakban nem árt. Az emésztésed lelassulhat (katt ide, ha a székrekedésről olvasnál többet), így az anyagcseréd is lassabb lesz, ez melegágya a hízásnak. Viszont, ha mozogsz, akkor lehet, hogy súlyod gyarapodása nem lódul meg kelleténél jobban.
2. Ha mozogsz, akkor javíthatod vele, a keringésed, nyirok keringésed és az anyagcsere folyamataidat is.
3. Ráadásul a tested endorfint fog termelni, szóval nem kizárt, hogy az első hetek különös és nem várt mélabúságából ki tud húzni, akár csak egy séta is.
4. Sok kismama számol be, hogy az alvási szokásaik akár az első trimeszterben is megváltoznak. Van aki többet alszik, de a jellemzőbb, hogy az alvás minősége rosszabb lesz. Hát tegyél magadért! Menj a levegőre és kirándulj egy nagyot!

Hogyan kezdj el mozogni várandóssan?

Ne most kezdj el falat mászni! De fogadd meg, hogy minden nap lesz 30 perc aktivitás az életedben. Lehet ez egy könnyű séta, kirándulás, kismama jóga, de mozdulj meg! Van, aki biciklizik várandósan, és van aki úszni jár, ezeket a tevékenységet lehet folytatni, csak vigyázz magadra közben.

Pihenő

Ha kívánod tarts egy nap pihenőt. Az sosem árt, ha az ember kezében van egy Joker, amit kijátszhat, de könnyen lehet, hogy pár hét után már azt az egy nap pihenőt sem fogod igényelni.

Mit ne csináljak?

Attól függ milyen típus vagy. Ha szeretnéd és tudsz óvatosabban mozdulni a várandósságod első hónapjaiban, akkor minden eddig végzett mozgásformát folytathatsz. Ha bizonytalan vagy benne, hogy valamit csinálhatsz-e kérd ki edződ, orvosod, védőnőd véleményét. És ha szeretnéd vegyél inkább vissza belőle. Akár a mennyiségéből és a minőségéből is. Nem most kell elérned a 120%-t.

Tarts be pár főszabályt!

• Olyan mozgást ne végezz, ahol meg tudod ütni a hasad.
• Úgy mozdulj, hogy a légzésed mindig áramló legyen. Ha úgy érzed erőltetett a légzés, vagy vissza kell tartani, vagy légszomjad keletkezik, akkor inkább könnyíts a gyakorláson.

Ha biztonságos mozgásra vágysz, gyere el egy kismama jóga órámra!

És ha orvosod szerint indokolt az ágynyugalom, akkor szigorúan tartsd be!

A Mozgás várandósság alatt bejegyzés először Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, dúla.-én jelent meg.

A Székrekedés, aranyér a várandósságkor bejegyzés először Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, dúla.-én jelent meg.

1. Intézmény választás

Ha lehetőséged van intézményt választani, informálódj az adott intézmények statisztikáiról és válaszd azt, ahol a legkevesebb a beavatkozások száma. Nyugodt szívvel tedd ezt a 37. hétben is. Jobb kezekben leszel egy olyan helyen, ami ismeretlen számodra, mégis a hozzá(d)állás nagyon is ismerős, befogadó, empatikus és közben mégis szakmai.

2. Kérdezz! Kérj segítséget!

Ha a szülőszobán (vagy akár a gyermekágyas osztályon) bármire szükséged lenne, kérj segítséget! Menjen ki a párod a nővérpulthoz, és tegye fel a kérdéseteket! Ha valamit máshogy szeretnétek, de nem tudjátok, hogy szabad-e, lehet-e, akkor kérdezzétek meg!

3. Meddig várhatunk még? Mi történik, ha ezzel várunk még?

Ha valamilyen beavatkozással kínálnak meg benneteket, tegyétek fel ezt a kérdést a személyzetnek. A legrosszabb, ami történhet, hogy vészhelyzetben annyi választ kapsz: ezzel nem várhatunk tovább, mert veszélyben van a baba, vagy épp Te. Ekkor nyilván egyértelmű, hogy a további teendők, nem tűrnek halasztást. De, ha egy ilyen kérdés hatására kapsz időt, még az is lehet, hogy sor sem kerül a beavatkozásra.

4. Dúla

A kórházi személyzet sokszor túlterhelt, ezért is érdemes vinni dúlát. Ha nem lehet vinni az adott intézménybe két segítőt, akkor erősen érdemes elgondolkodni azon, hogy az apa vagy a dúla fog tudni segíteni számodra többet. Dúlaként a legfájdalmasabb azt mondani, hogy nekünk kell jelen lenni és nem az apának. Hiszen az ő gyermeke fog megszületni. Az, hogy nem lehet bent két társ a szülésnél  a rendszer hiánya. Próbálj meg tenni ellene: érdemes írni egy kérvényt, hogy Neked miért fontos, hogy az apán kívül más is lehessen bent. És erre kérd a kismama társaidat is! Ha én újra kezdeném, nem lenne kérdés, hogy kit válasszak még úgy is, hogy támogató, szerető férjem van, aki szeretne osztozni az adott pillanat fájdalmában, nehézségében és gyönyörében is, és mindezt én is szeretném neki megadni. De a szülés nehézségein nem biztos, hogy az apa tud átsegíteni.

5. Függőlegesen

Legyél minél többet függőleges helyzetben és mozdulj időnként meg, válts pózokat! Ha lehet kerüld a fekvő helyzetben lévő vajúdást és kitolást is!

6. A fájdalom

A fájdalom a barátod, és nem erősebb nálad. Ki tudod bírni! De ehhez ismerni kell a segítőd számára ennek a fájdalomnak az erejét, és ismernie kell a természetes fájdalomcsillapító technikákat is.

7. Légzés

Ha nincs szakmai segítőd, de a koncentrációd birtokában vagy, akkor kezd el figyelni a légzésed. Ne akarj a fájdalommal szembe menni, inkább engedd hogy elöntsön. Hosszan lélegezz be és még hosszabban ki. A lényeg, hogy csak figyeld a légzésed! És lassítsd le!

7.+1 Készülj fel!

Mindenki képes szülni. A természet kitalálta ez a dolgot ügyesen. De tévedés azt gondolni, hogy emiatt nem is kell készülni rá. Nagyon is kell! Érdemes tanulmányozni a fájdalomra adott válaszainkat, megtanulni a legfontosabb légzőgyakorlatokat és elsajátítani a relaxáció képességét is.

Ha szeretnéd megtudni, hogy még mit tehetsz a szülésedért, akkor olvasd el korábbi gyakorlónk Adri szüléstörténetét! Minden tanácsa, ha aranyat nem is ér, de talán elindít egy vágyott szülés elérése felé.

Ha pedig szeretnél tudatosan készülni rá, akkor gyerek el egy kismama jóga órámra vagy épp aktuális szüléfelkészítőmre. Ha pedig privát órákkal szeretnél haladni a szülésedig vezető úton, akkor hívj, és találunk egy megfelelő időpontot az első találkozáshoz, megismerkedéshez.

A 7+1 legfontosabb dolog, amit megtehetsz a szülésedért bejegyzés először Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, dúla.-én jelent meg.

Hónapról hónapra felmerül a kérdés az óráimon, hogy mi is pontosan az a jósló fájás? Milyen ennek a mértéke? Tényleg fáj-e? És hogy mi történik egyáltalán ilyenkor a testben. Ezekre a kérdésekre igyekszem most válaszolni.

Fontos, hogy tudd, hogy ezzel az érzettel nem feltétlenül találkozik minden kismama. Ha keményedett már a hasad, akkor leginkább ehhez az érzethez tudnám számodra hasonlítani. Hiszen itt is egy finom méhtevékenységet lehet érezni, egy kontrakciót, egy összehúzódást. Én azt mondtam, amikor ilyet éreztem: Nézd, kockává vált a hasam! – mert tényleg a kontakció hatására lányom testének körvonalai egészen máshogy ábrázolódtak, megváltozott a hasam formája. Hogy ezek az összehúzódások mennyire intenzívek az teljesen változó. Van aki számára semmiség, valaki pedig kifejezetten kellemetlennek érzi a jósló fájásokat.

Azért ez a neve, mert…

Azért, mert nem tudunk konkrét következtetéseket levonni, abból, ha valakinek jóslófájásai vannak. Ez csak jósolja, hogy a közeljövőben megindulhat a vajúdás, de hogy ez a közel jövő 1 nap vagy 2 hét azt nem tudjuk.

Mi történik a jósló fájások alatt?

Ilyenkor készül fel a tested, a méhnyak a vajúdásra. A méhszáj ezeknek az összehúzódásoknak a hatására mozdul előre és puhul fel, sőt el is vékonyodhat. A legtöbb esetben azonban a méhszáj nem nyílik meg ezektől az összehúzódásoktól.

A jósló fájások

A jósló fájásokat azért nem hívjuk keményedésnek, mert ezek az érzetek a várandósságod 37. hetétől érkeznek csak és az összehúzódások vissza-visszatérnek. Ha előbb jelentkezne nálad, keresd fel a szülésznődet, orvosodat, hogy együtt kizárjátok a koraszülés lehetőségét! Ez fontos. Lehet, hogy csak 15-20 percenként 20-30 másodpercre, és az is lehet, hogy sűrűbben érkeznek és tovább tartanak, de mindenképp ismétlődnek.

Tényleg fáj a jósló fájás?

A legtöbb kismama nem nevezi igazi fájdalomnak, inkább finomabb menstruációs érzetekhez hasonlítják. Ha nem is nevezzük fájdalomnak, mégis ha órákon keresztül történik nem kizárt, hogy elfáradsz benne.

Mit jelent, ha a jósló fájásokat érzek?

Csak annyit, hogy a tested készül a szülésre. Nem tudunk belőle következtetéseket levonni a szülésed várható időponjára nézve.

Mit csinálj, ha jósló fájást érzel?

Ha már voltál szülésfelkészítőn, akkor tudhatod, hogy ilyenkor jól eshet valaminek neki támaszkodni előredöntött helyzetben. De ha valakivel együtt vagy épp, megkérheted, hogy meleg tenyerével támassza meg a keresztcsontodat, vagy akár egy meleg fürdő is el tud lazítani – persze csak ha nem repedt meg a magzatburok. Ha sokáig tartanak ezek a fájások, akkor elviselésükhöz sok türelem kell. Talán jobb is nem teljes figyelmeddel feléjük fordulni. Inkább folytasd tovább a mindennapi életed. És ha éjjel jönnek ezek a hullámok, akkor mindenképp pihenj, és igyekezz aludni akár csak pár órát is! Ha ezek most jósló fájások is, könnyen lehet, hogy beindítják a szülésed. Ebben az esetben pedig jobb kipihenten elindulni az úton. Ha 2 perceket alszol, az is szuper! Minden pihenéssel, alvással töltött perc számít.

Akkor ez még nem az?!

Lehet, hogy igen, lehet hogy nem. Attól függ, ha ezeknek a fájásoknak az intenzitása és gyakorisága és hossza változik-e. Ha nem, ha ez egy stagnáló folyamat, akkor nagy valószínűséggel nem fogja a megnyitni a méhszájat, de ha a fájások összerendeződnek, rendszeressé, és gyakoribbá válnak, ráadásul az erejük, hosszúságuk is növekszik, akkor nagy valószínűséggel a szülésed beindul tőlük.

Meddig tarthat a jósló fájásokkal töltött időszak?!

Arról már beszéltünk, hogy valaki nem is tapasztal jóslófájásokat. Ez is rendben van. És van olyan is, aki napokon, heteken keresztül is érzi. Van, hogy órákig, félnapig semmi és estére újra indul a folyamat, ami reggelre leáll. Hogy nálad meddig fog tartani, nem tudjuk.

Vérzés

Nem kizárt, hogy a méhszáj változását pici vérzés kíséri, és az sem kizárt, hogy a nyákdugó ilyenkor távozik. Ez mind rendben is van, de ha bizonytalan vagy bármiben, akkor keresd fel a védőnődet, a kórházad, orvosod, biztosan segíteni fognak megérteni a történéseket. Szükség esetén behívnak konzulátcióra, vagy épp megnyugtatnak, hogy jó úton jársz. Ne félj feltenni a kérdéseidet számukra! Inkább tegyél fel több kérdést és légy nyugodt, mintsem hogy aggódj olyan dolgokon, amin nem érdemes.

A Jósló fájás – Kezdődik?! Ezek jósló fájások vagy vajúdom? bejegyzés először Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, dúla.-én jelent meg.

Van olyan kismama, aki egész korán, akár két hónappal babája várható születése előtt összeállítja azt a csomagot, amit a vajúdáshoz és az első kórházban töltött napokhoz állít össze, van, aki az utolsó pillanatra hagyja. Az ideális időpont talán, ha 30 nappal a babád tervezett érkezése előtt csomagoljátok össze. De mi legyen ebben a kórházi csomagban, és hogyan érdemes pakolni?!

Kismama kórházi csomag másképp

A felsorolásomat nem a szokásos bugyi, zokni, tusfürdő felsorolással kezdeném, hanem azokkal a tárgyakkal, javaslatokkal, amelyek a legtöbb listán nem szerepelnek:

SZÍVÓSZÁL/KULACS

Vajúdni igen sok testhelyzetben lehet, de ezekben inni egy hagyományos pohárból nehéz lehet. Ezért érdemes kipróbálni, hogy a hétköznapokban használt kulacsodból mennyire könnyű, fekvő, oldalt fekvő helyzetben inni. A pohárból, vagy nagyobb ásványvizes üvegből való ívás kihívásokat jelenthet a szülőszobán. Ha nem a kulacs számodra az ideális megoldás, akkor vigyetek magatokkal szívószálat.

TÉRDEPLŐ

Mert, hogy van ilyen szó. Sőt vannak kórházak, ahol a szülőszobán van olyan nem túl nagy, műbőrrel bevont szivacs, amire egy kórházi lepedőt rátesznek, így a földön (azaz a matracon) tudsz vajúdni. Érdemes rákérdezni, hogy abban az intézményben, ahol Te fogsz szülni, tudnak-e ilyet számodra és a segítőd számára is adni. Ha nem akkor szerezzetek be egyet, később majd a homokozóban is jól jöhet. Valami ilyesmire gondolok.

CSERESZNYEMAG PÁRNA

A legtöbb kismama számára határozott fájdalom csillapító hatást jelent a derékra, vagy alhashoz tett meleg valami. Ez a valami lehet melegvizes textil pelenka, vagy egy mikróban melegíthető cseresznyemag párna is. Valami ilyesmire gondolok. De talán kórházi facebook csoportokban, használtan is meg tudod vásárolni valakitől.

TEXTIL PELENKA

Épp az említettborogatás miatt. Figyelj rá, hogy a hasra csak meleget helyezünk, míg az arcon jól eshet hideg borogatás is.

ILLÓOLAJ

Ha van olyan illat, ami számodra az otthonosságot, a nyugalmat jelenti, akkor vigyétek magatokkal a szülőszobára is. Egy-egy csepp elhelyezésének talán még a szülésznők is örülnek, így a kórházi légkört könnyen meg tudod szelídíteni. Ráadásul még fertőtlenítő hatásukat is élvezheted.

GÁTOLAJ

Ha már olaj: Kérdezz rá, hogy vigyél-e magaddal gátmasszázs olajat, vagy ezt a kórház biztosítja majd.

OTTHONI TAKARÓ, RONGYI

Bármekkora is, hidd el megéri bevinni. Ha van egy kedves takarót, pokrócod, rongyid, vidd magaddal a kórházba. Sokat jelent egy ismerős anyag, érintés, illat. Számíts rá, hogy talán majd foltosan viszed majd haza.

LEGYEZŐ

Legyen a szüléshez összeállított kismama csomagodban egy legyező. A vajúdás alatt gyakoriak lehetnek a hűhullámok. A melegséggel felfűtött időszakokban szuper, lehet egy egyszerű legyező, amivel párod, segítőd hűsíteni tud a szülőszobán. (Amikor a dúlatáskámat összeállítottam hirtelen el sem tudtam képzelni hol lehet legyezőt kapni. Elmondom: szinte bármelyik nagyobb kínai üzletben…)

TÜKÖR

Legyen veletek egy kis türkör, hogy meg tudd nézni a babád fejét, amikor megjelenik. Sok vajúdó nő számára a látvány annyira erőt adó, hogy pár nyomás és világra is hozza gyermekét. De számíts arra is, hogy lehet, hogy egy porcikád sem fogja kívánni, hogy megnézd mi van odalenn, és az is teljesen rendben van.

RÁGÓ

Sok szó esett az illatokról, leginkább azért, mert a vajúdás közben az érzékelés megváltozik. Ezért könnyen lehet, hogy párod kávé szagú/illatú lehelete – amit máskor meg sem érzel – most kifejezetten kellemetlen lesz. A rágó nem csak üde illatot hoz, de talán segítőd is felélénkül tőle.

Kórházi csomag kismamáknak (amit szinte minden listán megtalálsz)

Érdemes két táskát magaddal vinni. Egybe azokat tenni, amik már a vajúdásodnál is kellhetnek, egy kisebbet pedig, amit már csak a gyermekágyas szobára viszel majd magadra.

IRATOK

Személyi igazolvány, lakcímkártya, TAJ kártya, kiskönyv, leletek, házassági anyakönyvikivonat vagy apasági nyilatkozat

HÁLÓING

Legyen veled 2 hálóalkalmatosság. Azért kérnek leginkább hálóinget, hogy a szülésed alatt és után könnyen tudjanak vizsgálni. És hogy egy szorosabb nadrág ne legyen kellemetlen a hasad számára. Viheted a legszebb, legfehérebb kedvencedet, de számíts rá, hogy folt kerülhet rá.

KÖNTÖS

Ha nem hordasz köntös, szerintem a kórházban sem fogsz. Inkább vigyél egy puha kardigánt, amit magadra tehetsz, ha fázol.

MELLTARTÓ

Tapasztalataim alapján, igazán nem érdemes előre megvásárolnod a szoptatós melltartót, mert a szülés előtt nem fogod tudni megsaccolni, hogy mekkora lesz a melled a tejbelövellés után. Így maximum egy szoptatós melltartót vegyél meg előre.

PAPUCS

Legyen kettő. Egy amiben zuhanyozni tudsz, egy amiben a kórházban mozogsz. Legyen olyan, amibe könnyedén belebújsz, és nem kell lehajolnod miatta.

ZOKNI

A kórházakban általában meleg van, de nem kizárt, hogy a fáradtságtól Te épp fázni fogsz. Szóval vigyél egy jó meleg zoknit.

2 TÖRÜLKÖZŐ

Olyat válassz otthonról, amit szintén nem sajnálsz. Legyen kényelmes az egyik mérete, a másikat kéztörléshez tudod majd használni.

5-6 (ELDOBHATÓ) BUGYI

Könnyen lehet, hogy a sajátod kényelmesebb lesz, de az első egy-két napnál jól jöhet az eldobható is. Legrosszabb esetben bontatlanul továbbadod.

TISZÁLKODÓ SZEREK

WC papír, fertőtlenítőkendő, zsepi, tusfürdő, fogkefe, fogkrém, szülés utáni betét, és klasszikus betét, hajgumi, hajkefe, mellbimbóvédőkrém, aranyérkrém, melltartóbetét

EGYÉB EZ MEG AZ

Telefon, telefontöltő, olyan gyógyszer, amit a szüléstől, kismamaságtól függetlenül szedsz

Amit a vajúdásodat kísérő segítődnek, kispapának, barátnőnek vigyél

• Apás-szett – A legtöbb kórházban automatából helyben meg lehet vásárolni, de azért inkább vegyétek meg, csomagoljátok el előre.
• A szett alá kényelmes ruha
• Papucs

Enni-inni

• Legyen sós és legyen édes
• Legyen sok, hogy a segítődnek is jusson.
• Legyen nálatok izotóniás ital, szőlőcukor
• Tányér, evőeszköz, szalvéta, pohár

Babának

3-4 db ruhácska évszaktól függően
Sapka, kesztyű, hogy ne karmolja meg magát
2 törülköző
Takaró
Pelenka, pelenkázó alátét (eldobható), popsitörlő

Ha szeretnél tudatosan készülni a szülésedre, az anyaságra, akkor várlak szeretettel a következő 6 alkalmas jógás szülésfelkészítőmre!

A Kismama kórházi csomag bejegyzés először Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, dúla.-én jelent meg.

1. Közös vizsgálatokra járás – Hiszem, ha látom…

Hát, láss csodát! Pár hetente a szokásos vizsgálaton, vagy valamelyik genetikai ultrahang vizsgálaton lehetséges betekintést nyernünk gyermekünkhöz. Nem csak vizuális típusoknak segíthet kapcsolódni egy-egy ilyen alkalom. Ráadásul, könnyen lehet, hogy az apukáknak van fontos kérdése, meglátása a várandóssággal, vagy a szüléssel kapcsolatban.

2. Apás szülésfelkészítő

A vizsgálatokon túl akár elmehettek közösen kifejezetten pároknak szóló szülés felkészítőre is. Nézzetek körül, mert a kínálat széles. Akár eljöhettek hozzám is.

3. Közös applikáció nézegetés

Számos akár magyarnyelvű applikáció érhető el, ami abban segít, hogy nyomon követhesd a babád fejlődését, a kismama lelki, testi változását, sőt azt is, hogy a párja miben tudja segíteni épp. Jó program lehet a tartalom közös fogyasztása.

4. Ha már telefon, készítsetek fotó sorozatot.

Merítsetek ötletet az internetről, és készítsetek minden héten fotót a változásról. Ha megosztani nem is szoktatok ilyen tartalmakat a közösségi oldalakon, nektek jó emlék lehet, ráadásul jó közös program is.

„Férjem beszélgetett a babánkkal. Volt, hogy csak „ketten” sutyorogtak, én nem értettem épp miről folyt a diskurzus. Valamint mesélt neki, hogy miket fogunk csinálni majd, ha megszületett és nagyobb lesz és, hogy nagyon várjuk.”  – Dorisz

5. Ezermestereknek

Nem kütyüzöl, de szeretsz barkácsolni?! Készíts matatófalat vagy akár kiságyat!Mindenki máshogy kapcsolódik. A barkácsoló apukáknak a kiságy megtervezése, megalkotása is lehet a kötődés megélésének tárgya, de egy matatófal használatára is csak pár hónapot kell várni, miért ne készüljön el már most?!

6. Közös éneklés, zenélés

Vedd elő a hangszered és elevenítsd fel a rég nem játszott dalokat: Már most is örömmel hallgatja obabentről gyermeked. Megszületése után újra játszva, hallgatva el tudod vele varázsolni őt.

7. Spotify lista a babának

Ha nem játszol hangszeren és a hangodat sem szereted kiengedni, akkor csak készíts spotify listát. A bulis napokhoz, az altatáshoz, vagy akár párod számára a vajúdáshoz. Én már összeállítottam egyet. Ha szívesen meghallgatnád, itt eléred.

„Nálunk csak a mese olvasás volt és pocakhoz beszélés, rúgások tapizása, plusz közösen mentünk szülésfelkészítőre. Utóbbinál nem érzem, hogy a babához kapcsolódásról szólt volna, inkább a tudás megszerzése volt a cél a férjem részéről. Illetve elkísért az ultrahang vizsgálatokra is, és ott hallotta, látta a babát. Az igazi  kapcsolódást inkább az aranyórában sikerült megvalósítani, addig kevéssé tudott hozzá közelkerülni. – Ilka

8. Hallgatózz!

Ahogy Te is üzenhetsz befelé a hangokkal, ugyanígy a hangok kifelé is érkezhetnek. Hallgassátok meg közösen minden este, hogy kalimpál gyermeketek szívverése. Akár egyszerű régimódi sztetoszkóppal, akár kölcsönözhető szívhang figyelővel is tudtok kapcsolódni.

9. Mese olvasás, írás

Jó az írói vénád?! Itt az ideje, hogy tollat, klaviatúrát ragadj. Írj mesét, vagy akár naplózzátok pároddal közösen a várandósság napjait. Ha pedig írni nem szívesen írsz, akkor kezdj el keresgélni a könyvek között, olvass magzatodnak esti mesét.

„Nekem a férjem a napi tornában segített, pl. spinning babies bizonyos gyakorlatai csak Apa segítségével mennek.” – Luca

10. Térképészeknek

Készítsetek közösen térképet arról, hogy hogyan is helyezkedik el a babátok egészen pontosan. Klikk a linkre a részletekért.

10.+1 Masszázs

A törzs, a has környékét inkább csak simítsd, de gyanúm szerint csak nagyon kevés nő nem örül (kb. bármikor) egy jó talp, láb, kar, kézfej vagy épp arcmasszázsnak. Csak próbáld ki. Ha a babához nem is feltétlenül kapcsolódsz közvetlenül, de a párodon keresztül nagyon is.

A Kapcsolódás a 9 hónap alatt – 11 tipp apáknak bejegyzés először Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, dúla.-én jelent meg.

Aznap már másodjára mentek be a kórházba, de most maradtak is, mintha jönnének is hullámok. Óránként egyeztetünk, hogy hogy haladnak a dolgok. A dolgok pedig haladnak, és milyen jó, hogy épp most.

A szülést ezernyi apró vagy egészen nagyra duzzadó körülmény határozza meg. Juli lányom születését például az, hogy a választott, a megbízott szülésznő, akire dúlai segítőmként tekintettem egy hányós-hasmenős vírusra hivatkozva szombat hajnalban nem jött el a nagy napon. Így, amikor egy héttel ezelőtt életem nagy hányós-hasmenős vírusával küzdöttem, akkor csak arra tudtam gondolni, hogy ne most… még ne induljon el… várjon meg az a pici fiú, mert úgy szeretnék ott lenni, és várni őt, úgy szeretnék segíteni Fanninak. Nem hagyhatom magára, én nem tehetem ezt meg. A betegség napokig cibált. 2,5 kiló energia hagyott el 48 óra leforgása alatt. És, amikor azt hittem jól vagyok már, akkor is különös érzékelés nyomai maradtak a betegség után, és ágyban tartó gyengeség.

De Raul kivárta a legmegfelelőbb időt. Már amennyiben a hőségriadó legmelegebb napja a legjobb idő. Melegborogatásként a szülőszoba forró levegője került Fanni gyönyörű hasára. Ült az ágyon, és én úgy képzeltem, egy tengerparti sziklán ülünk, ahol a Nap sugarai olyan erősen sütnek, hogy abba már bele kell részegülni. És Fanni bele is részegült. Vette a mély levegőket, és lágyan engedte kiáramolni magából. A sütkérezés közben volt időnk átbeszélni a vágyakat, félelmeket, megoldási lehetőségeket.

A burokrepesztés lehetősége is felmerült. Fél óra várakozás után – várva hátha magától is elindul a zuhatag – nagy megkönnyebbülést jelentett számára a burokrepesztés. Mint Andris folyosóról írt üzenete is: Nagyon szeretlek, és örömmel bemennék. Ezek a szavak is a legjobbkor érkeztek. Mert az a mosoly, az az elérzékenyültség, ami Fanni arcvonásain tükröződött, nem hagyott kétséget afelől, hogy eljött az újabb csere ideje.

Kiültem a sötét folyosóra. Vártam. Azt gondoltam, hogy gyerekkoromban kötöttem utoljára, de most jól jönne két kötőtű és egy gombolyag. Közben nagypocakú kismamák jöttek-mentek az esti kórházi különös fényekben, az orvosok figyelme pedig egy sürgősségi császár felé irányult. Én pedig azokra a pillanatokra gondoltam a saját életemből, amikor kétszer is kimondták: Császár! Császár!

A sietségben nyitva maradt a szülőszobás részleg ajtaja, így hallhattam, ahogy az egyik szülésznő odakiált a másiknak: Szülünk!

Milyen jó is. Annak a kismamának már meglesz hamarosan a babája. Pár perccel később megérkeznek az újszülőtt hangjai is. Milyen jó, hogy ők már így. Vajon Fannival és Raullal mi lesz?! Nem bírok ki a folyosón 60 percet sem, írok Andrisnak, amikor épp látom, hogy ő is ír: Megszületett.

Nyilván ilyennel nem viccel senki, de nehéz elhinni az érkező hírt. Így a pár másodperccel később küldött fotót igyekszem jó alaposan szemrevételezni: tényleg ott van Raul! Biztos voltam benne, hogy Fanni egy amazon, de ez a tempó engem is meglepett. Újra cserélünk. Sőt pár perccel később Andris is bejön. Elkél a segítség. Ő Rault fogja, én Fanni kezét, amíg az utómunkálatok tartanak.

Átbeszéljük, hogy hogy történt a varázslat. Összecsomagolok és lassan elpárolgok, mint Fanni arcáról az ilyen-olyan cseppek.

A Tenger parti sziklán ülünk bejegyzés először Kardos Zsuzsi vagyok. Jógaoktató, dúla.-én jelent meg.